sábado, 16 de enero de 2016

¿Cuánta agua debe beber al día?


Todo el mundo ha oído el viejo refrán - beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día. Resulta que no es del todo exacto. La Clínica Mayo recomienda alrededor de 13 tazas al día para un hombre promedio y cerca de nueve tazas al día para una mujer promedio. Sin embargo, la cantidad real de agua que una persona debe beber en un día puede variar en función de donde usted vive, cuánto pesa, y qué tipo de estilo de vida lleva.
El agua constituye el 60 por ciento del peso de nuestro cuerpo y es absolutamente imprescindible para que nuestros órganos funcionen. Ya que estamos en constante pérdida de agua a través del sudor, la orina e incluso la respiración, beber suficiente agua es crucial. Si se deshidrata, perderá energía y tendrá náuseas, dolor de cabeza, y cansancio. La deshidratación severa puede incluso enviar al hospital por lo que beber una cantidad adecuada de agua es crucial para el mantenimiento de su salud sobre una base diaria.
Si usted hace ejercicio, usted está perdiendo más agua que la persona promedio. Por lo tanto, es importante beber agua antes, durante y después de su entrenamiento, un extra de 1 1/2 a 2 1/2 tazas deben ser suficientes para un entrenamiento corto. Si usted está haciendo ejercicio prolongado, como correr en un maratón, usted tiene que beber mucho más que eso.
En verano o si usted vive en un clima cálido, usted también necesita beber más agua que la cantidad recomendada. Eso es porque el calor puede hacer sudar más y perder líquidos más rápido.
Usted también necesita beber más agua de lo que generalmente se recomienda si usted está enfermo con fiebre, vómitos o diarrea. Si todo lo que tienes es un resfriado molesto, el agua potable también puede ayudar a mantener sus fosas nasales hidratadas que impedirá que usted esté más enfermo.
¿Otro caso en el que es necesario beber más agua? Si usted está embarazada o amamantando. La Clínica Mayo recomienda que una mujer embarazada debe beber por lo menos 10 vasos de agua al día y una mujer enferma debe beber 13 vasos de agua al día. Esto se debe a que la enfermedad drena su cuerpo y puede hacer que se deshidrate si no está bebiendo lo suficiente. Por no hablar de que la hidratación adecuada durante la lactancia puede asegurar un amplio suministro de leche. Cuando tuve mi último hijo, el especialista en lactancia del hospital me dijo que beber una taza de agua cada hora del día 07 a.m.-9 p.m. ¡esa es una gran cantidad de agua!
¿Cómo saber si usted está bebiendo lo suficiente? Usted puede contar con las copas que bebe o simplemente puede mirar en el inodoro después de orinar - usted debe estar orinando un líquido amarillo claro. Si su orina es de color amarillo o nublado oscuro, definitivamente no está bebiendo lo suficiente.
Esta es una gran cantidad de agua que debe beber para su salud física, pero el agua potable puede tener una influencia en su salud emocional. Un estudio de 2014 publicado en PLoS One encontró que, si usted no está bebiendo suficiente agua, beber más agua mejora su estado de ánimo y aumenta las emociones positivas generales. ¡Si usted ha bebido un buen poco de agua durante el camino, siga así! El mismo estudio encontró que las personas que bebían una alta cantidad de agua en el transcurso del día experimentaban altos niveles de felicidad, cuando no bebían agua disminuían esos niveles.
Si el agua no es lo tuyo, también lo puede sustituir de forma segura por el jugo, leche o café con una taza o dos al día. Como yo nunca fui un gran bebedora de agua, me gusta combinar el jugo de 1/3 taza con 2/3 taza de agua. Mi marido dice que me gusta beber jugo de esa manera porque crecí en zumo diluído de una lata. Quizás. Pero por lo menos me ayuda a llegar a mi meta diaria en la ingesta de agua!
Esta historia fue escrita originalmente en 2013 y es actualizada con nueva información en 2016.
Fuente: MNN. Traducida al español y distribuida gratuitamente